我校开展“情绪管理”心理健康教育活动

情绪管理专家罗纳德博士曾说过：

暴风雨般的愤怒，

持续时间往往不超过12秒，

爆发时却会摧毁一切。

然而，倘若控制好这12秒，

排解掉负面情绪，

换来的就会是风平浪静。

所以，学会处理和应对负面情绪，

建立良性循环，

是我们每个人的人生必修课。

       为切实加强我校德育工作实效，提高学生心理素质，促进学生健康成长，我校开展了以“情绪管理”为主题的心理健康教育活动。

       本周一升旗仪式过后，心理咨询室张英老师与学生同唱Beyond的《海阔天空》，为“情绪管理”心理健康教育拉开了序幕。

       张英老师在校会上给大家分享了两点心得：

       一：生活中，我们不可能总是一帆风顺，偶尔不良情绪会不期而至！但是我们可以主动调节情绪，比如多听听音乐，多做运动，多和身边的老师、朋友沟通，或者多向一些积极的榜样学习，这样做可以让我们拥有更多的正能量，也能让我们变得更加自信和有力量！

       第二：在这个世界上，除了生死，其他的都是小事！无论今天发生多么糟糕的事情，只要你不放弃自己，一切终将过去！这一点特别重要，请大家要牢牢记住！

心理老师：张英老师

情绪管理8妙招

妙招之一：数颜色法

      操作方法是：当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏、想要大发脾气时，如有可能，请暂停手中的事情，找个没人的地方，无论是隔壁课室、阳台或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。如不能立即离开令你生气的现场，也可就地进行以上练习，这就是所谓的“数颜色法”。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考，再想想该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

妙招之二：记情绪日记法

      情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录下来。这是心理学家们对控制迟钝型情绪者的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法，因为尽管你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，一旦压抑不住发泄出来时，就会如同火山爆发，不但自己会受伤，对方更是难以承受。正如人们所说的，某人平时脾气很好，可一旦脾气爆发却很可怕，这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。

妙招之三：暗示调节法

      自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一，其基本做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种，比如早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事顺利！今天我有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项学习和工作。

妙招之四：运动纾解法

      心理学专家温斯拉夫研究发现，好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。当我们在一个安全的地方将心中的不快，通过合理地运动宣泄出来后，久居心中的苦闷不胫而走，我们自然可以全身心地投入到学习、工作与生活中去。因此运动纾解法对释放压力特别有效。

妙招之五：音乐缓解法

       音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨在手机里面下载一些喜欢的音乐，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

妙招之六：不逃避现实法

     保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事，怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度，有时不吭声，比吭声更气人。

妙招之七：注意力调控法

        人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面则令人沮丧。所以，改变我们情绪一种方法，就是改变我们的注意力。当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的生活、工作、学习更加顺利。

妙招之八：自我平衡法

        有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且常因一些学习或工作上小的失误感到沮丧、自责，认为自己无能、一无是处。心理学家认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在别人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，这是在看待问题时犯了“视自己为世界中心”的错误。其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此，这样想的话，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

     “情绪管理”主题教育活动的开展，就是要让学生学会用对的方法和正确的方式，探索自己的情绪，然后调整、理解、放松自己的情绪，及时摆脱负面情绪的干扰，以饱满的热情，充沛的精力和坚忍不拔的意志品质投入到学习和生活中去。